Wie Ebenen zur niedrigeren LDL-Cholesterin mit Übung

Wie Ebenen zur niedrigeren LDL-Cholesterin mit Übung

Nach der Mayo Clinic gehört immer mehr Bewegung die fünf Möglichkeiten, Ihr LDL-Cholesterin durch Änderungen des Lebensstils senken. Neben Ihrer "schlechten" LDL-Ebene schneiden, kann es auch Ihr HDL oder "gute" Cholesterin-Niveau erhöhen. Es ist nicht schwierig, durch Übung Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie müssen nur einige einfache Schritte in Ihrem Alltag umzusetzen.

Anweisungen

• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt Ihr LDL-Cholesterin Ebene gemessen haben. Dies hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob es zu versuchen, Ihre Cholesterinspiegels durch Übung nur machbar ist, oder wenn Sie andere Änderungen des Lebensstils oder Medikamente zusätzlich zu mehr körperlichen Aktivität zu tun brauchen könnte. Es gibt Ihnen auch einen Ausgangspunkt, damit Ihr Arzt feststellen kann, ob die Übung effektiver ist.

• Erstellen Sie ein Bewegungsprogramm, das von aerobic-Übungen jeden Tag mindestens 30 Minuten enthält. Der Mayo Clinic sagt, dass dies das Minimum an Übung benötigt, um das LDL-Cholesterin-senkende Vorteile haben. Sie können Fuss, laufen, Schwimmen, Fahrrad oder mit der Einstellung niedrig auf einem Laufband, Eliptical Zyklus oder andere Übung Maschine. Das Hauptziel ist es, Ihr Herz und Atmung zu verbessern. Bei Bedarf können Sie bis 30 Minuten in mehrere kürzere Sitzungen unterbrechen.

• Arbeiten Sie sich bis zu kräftiger aerobic-Übungen. Eine Studie der Duke University festgestellt, dass zwar Moderate Bewegung hilft niedriger Ihr LDL-Cholesterin, kräftige Tätigkeit viel effektiver. Wenn Sie Ihr Bewegungsprogramm mit Aktivitäten wie Wandern, Joggen und Schwimmen beginnen, können Sie sie intensivieren, sobald man sich selbst aufgebaut. Bei Verwendung von Trainingsgeräten können Sie die Ebene erhöhen, wenn Sie bereit sind.

• Verbinden mit einem Partner Übung zur Aufrechterhaltung Ihrer Motivation. Möglicherweise können Sie koppeln mit einem Freund oder Familienmitglied, der auch versucht, ihr LDL-Cholesterinspiegel senken. Gemeinsam mit einer anderen Person kann Ihnen ein Gefühl der Verantwortung und helfen Sie fallen aus Ihre Routine-Übung.

• Aerobe Tätigkeiten in Ihrem Alltag. Sogar, wenn Sie eine formelle Trainingsprogramm durchführen, können Sie Ihre LDL-Cholesterin-senkende Bemühungen arbeiten mehr Aktivität in Ihrem Leben verbessern. Beispielsweise verwenden Sie die Treppe anstatt ein Aufzug oder Rolltreppe, oder zu Fuß auf dem Speicher oder einem Freund zu Hause anstatt zu fahren.

Tipps & Warnungen

  • Übung kann Ihr LDL-Cholesterin senken, und es unterstützt auch andere Veränderungen im Lebensstil, die eine cholesterinsenkende Wirkung haben. Beispielsweise wenn Sie regelmäßigen körperlichen Aktivität erhalten, können Sie beginnen, etwas an Gewicht zu verlieren. Der Mayo Clinic sagt, dass die überflüssigen Pfunde zu vergießen ist eine weitere Möglichkeit, Ihr LDL-Cholesterin zu senken.