Welche Lebensmittel klar verstopfte Arterien?

Welche Lebensmittel klar verstopfte Arterien?

Arteriosklerose oder verstopfte Arterien ist die Bildung auf der Innenseite von Blutgefäßen fetthaltige Plaques, die schließlich die Zellwände verdicken und einschränken oder Beenden des Blutflusses verursacht Angina pectoris (Schmerzen in der Brust) und möglicherweise Herzinfarkte. Ernährung kann eine wichtige Rolle zu verhindern oder steuern diese schwere Erkrankung und medizinische Experten der nationalen Herz-Lungen und Blut-Institut entwickelten das TLC (therapeutische Veränderungen im Lebensstil)-Regime, das Essen bestimmter Lebensmittel, um Menschen helfen zu verhindern und kontrollieren den fetthaltigen Aufbau enthält.

Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel

Entsprechend der nationalen Herz-Lungen und Blut-Institut scheinen Lebensmittel mit hohem lösliche Ballaststoffe hemmen die Resorption von Cholesterin in den Verdauungstrakt. Es ist dieses Cholesterin, die Auskleidung der Innenseite der unsere Arterien landet. Vollkorn-Getreide wie Haferflocken oder Haferkleie sind auf dem TLC-Programm empfohlen. Früchte wie Äpfel, Bananen, Birnen und Pflaumen sollten ebenfalls in eine Herz-gesunde Ernährung und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Eyed Peas und Limabohnen sind ausgezeichnete Quellen der Faser als auch.

Essentielle Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren finden sich in Lachs, Thunfisch (Dose oder frisch), Sardinen und Makrelen. Diese Kaltwasser Fische können helfen, schützen Ihr Herz gegen Blutgerinnsel und arteriellen Entzündungen und verringert die Gefahr von Herzinfarkt. Laut einem Artikel im "Journal of the American College of Cardiology" veröffentlicht, Untersuchungen auf Japanisch, Japanisch-amerikanischen und amerikanische Männer haben gezeigt, dass während der japanischen Männer ähnliches kardiovaskuläres Risiko hatte, ihre Blutspiegel von Omega-3 Fettsäuren waren viel höher und ihre Herzen Vorfall Indikatoren waren viel geringer. Laut einer Studie von "American Journal of Clinical Nutrition" sollen alle zwei Portionen Fisch pro Woche zur Verringerung des Risikos von Arteriosklerose haben.

Gemüse

Studien an Mäusen, durchgeführt von der Wake Forest University School of Medicine und General Mills' Bell Institut für Gesundheit und Ernährung "zeigen, dass eine Ernährung, die reich an grünen und gelben Gemüse die Entwicklung von Atherosklerose hemmt und somit zu einer Reduktion des Risikos einer koronaren Herzkrankheit führen kann." Die Studie zeigt, dass die Kontrollgruppen gefüttert gefriergetrocknete Erbsen, grüne Bohnen, Brokkoli, Mais und Karotten reduziert ihre Cholesterin zählen um 38 Prozent.

Diese Gemüse sind unter den Top 10 an amerikanischen Tischen gegessen, doch anscheinend Menschen nicht genug Essen. Es ist wichtig, mindestens 5 Portionen pro Tag von grünen oder gelben Gemüse zu essen. Ein weiterer Vorteil für eine Ernährung von 30 Prozent Gemüse, wie die Mäuse in der Studie ist, dass nach 16 Wochen, sie zeigten auch eine bescheidene Verbesserung in Gewicht und Cholesterin-Niveaus im Blut.