Ausgewogene Ernährung-Effekte

Ausgewogene Ernährung-Effekte

Entsprechend der USDA "diätetische Richtlinien für Amerikaner 2005," eine ausgewogene Ernährung ist ein, wo "... die richtige Art und Menge der Speisen und Getränke zu Ernährung und Energieversorgung für die Aufrechterhaltung der Körper Zellen, Geweben und Organen und für normales Wachstum und Entwicklung zu unterstützen" verbraucht werden. Eine ausgewogene Ernährung hat einen positiven Effekt auf alle Aspekte des Lebens eines Individuums. Mit den richtigen Informationen ist es nicht schwer zu implementieren.

Effekte

Wenn eine Einzelperson eine ausgewogene Ernährung verbraucht, wird die Gesundheit seines gesamten Körpers beibehalten. Seine Hirngewebe, Nervensystem Funktion, Knochen und Muskel-Systeme, und Wachstum und Entwicklung sind auf optimale Ebenen. Er ist bei einem gesunden Gewicht; können für die Erhaltung des Lebens notwendig Teilnahme an Aktivitäten, die auch angenehm sind; alle anderen Faktoren gleich, seine Stimmung ist positiv, und er ist in der Lage zu denken und Informationen effizient zu verarbeiten. Er hat auch ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes.

Eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus ausreichende Mengen von Vitaminen, Mineralien, Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Kalorien für jede Person individuell. Solche Bedürfnisse sind abhängig von Alter, Geschlecht, Aktivität und reproduktiven Status.Entsprechend dem USDA muss der durchschnittliche Erwachsene sechs bis 11 Portionen Vollkornprodukte pro Tag konsumieren; drei bis fünf Portionen Gemüse; zwei bis vier Portionen Obst; zwei bis drei Portionen Milchprodukte; zwei bis drei Portionen Fleisch, Eiern und Bohnen; und sollten Öle und Zucker sparsam konsumieren.

Lebensmittel

Es ist wichtig, sich auf das Essen von Vollkornprodukten gegenüber raffinierten Körnern, wie der Begriff "ganze" in der Zutatenliste angegeben. Vollkorn-Bagel, Kekse, Getreide, Nudeln, brauner Reis und Brot bieten nicht nur mehr Nahrung als die raffinierten Kollegen, sie haben auch mehr Ballaststoffe, was die Verdauung unterstützt.

Gemüse sind in vier Unterkategorien, basierend auf Nährwert unterteilt. Dunkel grünes Gemüse gehören solche Gemüse wie Spinat, orange Gemüse enthalten Optionen, wie Karotten, Bohnen und Erbsen Entscheidungen wie Kichererbsen und Linsen, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und anderes Gemüse einschließen Gurken und Tomaten enthalten.

Früchte können in ganzen, getrockneten, Dosen oder gefroren Formen gefunden werden. Fruchtsäfte sind auch eine Option, aber aufgrund der Zusatz von Zucker und Mangel an Faser, die das ganze Produkt enthält, Säfte in Maßen verzehrt werden. Beispiele für Früchte sind Äpfel, Bananen, Trauben, Pfirsiche, Mangos, Melonen und Beeren.

Milchprodukte enthalten Milch, Joghurt und Käse--fettarme oder fettfreie Optionen ausgewählt werden. Wenn eine Einzelperson nicht oder nicht, Milchprodukte essen kann, müssen andere Lebensmittel, die reich an Kalzium, gegessen zu werden. Dunkel grünes Blattgemüse (wie Kale), befestigte Soja oder Reis Milch-Ersatz (z.B. Sojamilch) oder angereicherte Cerealien sind alle gute Optionen.Mageres Fleisch (wie Hühnerbrust und Fisch), Erbsen und Bohnen (wie Erbsen oder schwarze Bohnen), Nüsse und Samen (Erdnüsse und Kürbiskernen) und Eier sind alle gute Quellen für Protein.

Fett ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung; Allerdings sollte nicht mehr als 30 Prozent der Ernährung Fett-basiert sein. Fisch (Lachs) und Pflanzenöle (Olivenöl oder Flachs Samen) sind ideale Quellen. Vermeiden Sie feste Fette, wie Butter.

Andere Richtlinien

Der Körper braucht Kalorien funktionieren; Es ist wichtig, zu frühstücken. Nahrungsmittel aus jeder Gruppe müssen die meisten Mahlzeiten gegessen werden. Vermeidung von gesättigten und Trans-Fette, Lebensmittel mit hohem Cholesterin (z. B. marmoriertes Rindfleisch), hinzugefügt zuckern, Salzen und Alkohol.Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, regelmäßig Sport treiben. Einen 30-minütigen Spaziergang dreimal pro Woche ist ein großartiger Ort zu starten.