Was ist ein gesundes Maß an Cholesterin pro Tag?

Was ist ein gesundes Maß an Cholesterin pro Tag?

Cholesterin ist ein wichtiger Teil einer gesunden menschlichen Körper. Lebensmittel-Unternehmen kriechen jedoch zu behaupten, dass ihr Produkt "Cholesterinarme," da zuviel zu Herzerkrankungen führen kann. Lässt dies uns Fragen, was ist ein gesundes Maß an Cholesterin?

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die natürlicherweise im Körper gefunden. Der Körper produziert 75 Prozent seiner Cholesterin. Der Rest kommt aus der Nahrung.

Funktionen

Ihre Hauptaufgaben umfassen die Produktion von Zellmembranen und viele Hormone (wie Testosteron).

Wo ist es?

Nur tierische Lebensmittel enthalten Cholesterin, wie Fleisch, Eier, Milch, Käse und Butter. Eine Tier-freie Diät ist jedoch nicht völlig sicher vor hoher Cholesterinspiegel. Gesättigt und Transfettsäuren erhöhen Cholesterin-Produktion und dieser Fette können in einer beliebigen Kategorie Essen lauern werden.

Richtlinien für

Der American Heart Association empfiehlt weniger als 300 mg Cholesterin pro Tag. Haben Sie hohes (schlechtes) LDL-Cholesterin, Ziel für weniger als 200 mg pro Tag.

Herz-gesunde Ernährung

Darüber hinaus Ziel für eine ballaststoffreiche Ernährung, die arm an gesättigten und Trans-Fette durch die Wahl einer Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und mageres Fleisch.