Wie man Gewicht verlieren um Cholesterin senken

Wie man Gewicht verlieren um Cholesterin senken

Kampf gegen hohe Cholesterinwerte kann Munition aus einer Reihe von Fronten verlangen. Für viele ist das Gewicht zu verlieren, die beste Option für die Behandlung dieser Bedingung. Durch Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie Gewicht verlieren und Ihr Cholesterin zu senken.

Anweisungen

Schlank nach unten, um Ihr Cholesterin senken

• Diskutieren die Ergebnisse der Blutuntersuchungen Ihre Lipid-Panel mit Ihrem Arzt. Abhängig von Ihren Cholesterinspiegel möge er Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu konzentrieren, indem Sie Änderungen in Ihrem Essen oder Ihre Ausübung Gewohnheiten oder durch eine Kombination aus beidem.

• Bestimmen, was ein gesundes Gewicht ist für Sie unter Aufsicht Ihres Arztes. Abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht, Höhe und Körperform müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger abnehmen, um Ihr Cholesterin zu verringern. Ihr Arzt hilft Ihnen eine vernünftige Ziel gesetzt.

• Reden zu einer Ernährungsberaterin Portionsgrößen und die Arten von Lebensmitteln, die eine gesunde, Verringerung der Cholesterin Diät bilden. Hierzu zählen Lebensmittel reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten Fettsäuren. Ihre Ernährungsberaterin empfiehlt auch der Verzehr von Lebensmitteln mit natürlich vorkommenden ungesättigten Fett, die helfen, Ihr HDL oder "gute" Cholesterin--wie Avocado und Olivenöl zu erhöhen.

• Vermeiden Sie, Fast-Food oder zubereitete Speisen zu essen, wenn Sie versuchen, Ihr Cholesterin zu senken. Viele dieser Nahrungsmittel enthalten Transfette oder hydriert oder teilweise hydrierte Öle, die Ihr Cholesterin und Triglyceride erhöhen können.

• Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten aerobic-Übungen jeden Tag erhalten. Aerobic-Übungen sollten Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf-System. Ihr Arzt kann gemeinsam mit Ihnen, was eine ideale Herzfrequenz zu bestimmen, für aerobic-Übungen für Sie ist.

• Mehr Gewicht verlieren durch die Einbeziehung einer Krafttraining Element in Ihre Training Regime. Durch zunehmende Muskelmasse erhöhen Sie auch die Fähigkeit Ihres Körpers, effizienter Kalorien zu verbrennen. Bei Verwendung in Kombination mit einer niedrigeren-Kalorien-Diät können Sie einem größeren Ausmaß der Gewichtsabnahme erreichen.

• Verfolgen der Nahrungsmittel, die Sie durch die Aufrechterhaltung einer Zeitschrift Lebensmittel essen. Nicht nur kann diese Technik geben Ihnen eine realistische Vision der Ihre Ess-Gewohnheiten, es kann auch Beihilfen Ihre Ernährungsberaterin im Orten genau diese Lebensmittel, die Ihr Cholesterin erhöhen können.

Tipps & Warnungen

  • Ein Beratungsgespräch mit einer lizenzierten Ernährungsberaterin kann durch Ihre Krankenversicherung ausgeglichen werden, wenn es mit der entsprechenden Arzt Befassung einhergeht. Sprechen Sie mit Ihren Versicherungsanbieter über ob dieser wichtigen Besuch abgedeckt werden, bevor Sie Ihren Ernährungsberater-Termin vereinbaren.