Piriformis Schmerzlinderung

Die Piriformis ist ein konischer Muskel in der Hüfte und ist verantwortlich für seitliche Drehung des Femur. Es fungiert auch als ein Stabilisator-Muskel während der Bewegung. Der Ischiasnerv verläuft, oder sehr nah an der Piriformis und Spannung in den Piriformis können verschlimmern, dass Nerven--verursacht Schmerzen im unteren Rücken und Gesäß, Schmerzen auf der Rückseite des Beines zu schießen.

Ob die Piriformis Tight ist

Die naheliegendste Möglichkeit, sagen ist durch Berührung. Wenn das Gebiet fühlen, fühlen die Piriformis angespannt, sogar schwer. Die Piriformis ist verantwortlich für externe Rotation der Beine, so ist eine weitere Möglichkeit, festzustellen, ob die Piriformis engen sitzen auf dem Boden, entspannt, mit den Beinen verlängert. Wenn die Knie nach außen drehen, ist die wahrscheinlichste Ursache einer engen Piriformis.

Die Piriformis-Stretch

Bringen Sie von einer Rückenlage das Knie des betroffenen Beins an der Brust und ziehen Sie es quer zur gegenüberliegenden Schulter. Greifen Sie Bereich oberhalb der Knöchel auf dem angehobenen Bein zu und ziehen Sie den Fuß auf die gegenüberliegende Schulter. Der Schlüssel zu dieser Strecke ist es langsam und nur ziehen, bis der Piriformis-Muskel anfängt zu dehnen. Einige Leute können die Strecke im Moment fühlen, bringen sie das Knie bis die Brust. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden dann release. Nicht mit Gewalt die Strecke da, die verursachen können, den Piriformis Muskel zu straffen, reizt der Ischiasnerv, der durch den Muskel läuft.

Trigger-Punkt-Druck

Auslösen von Punkt Druck im Bereich der Piriformis und Ischiasnerv hilft, lassen Sie die Dichtheit und beruhigt die Nerven. Einfaches Drücken auf den Auslöser-Spot, mit dem Daumen oder Finger, wirkt aber oft die Hände ermüdet. Mit einem Ball ist effektiver, da der Patient Druck länger anwenden können. Beugen Sie aus einer Rückenlage ein Knie, Fuß auf dem Boden ruhen. Um auf das Gesäß für zarte Spots im Bereich der Piriformis-Muskel fühlen. Legen Sie einen Ball Tennis oder Schläger auf einen dieser Spots und ermöglichen Sie sanft das gebeugten Knie zu treiben oder fallen nach außen. Halten Sie diese Position bis zu einer Minute. Bewegen Sie den Ball ein weiteres Angebot vor Ort und wiederholen. Wenn die Piriformis wirklich dicht ist, kann der Ball unangenehm und etwas schmerzhaft sein. Es gibt starke Schmerzen, entfernen Sie sofort den Ball.

Muskel-Balance

Piriformis Dichtheit ist oft eine Folge der Ungleichgewichte in anderen Bereichen der Rücken, Oberschenkel und Becken-Gürtel. Wenn der Körper in Bewegung ist, arbeitet der Piriformis Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und halten die Hüften korrekt ausgerichtet. Wenn der andere Stabilisator Muskeln im Kern sind nicht ihre Arbeit tun, die Piriformis hat härter, arbeiten auf Dichtigkeit und Reizungen führen. Kern-Übungen, wie Pilates, stärken die Kernmuskeln, so dass sie alle arbeiten zusammen, um das Becken stabil halten können. Balance-Übungen, wie stehende Yoga-Übungen helfen auch durch die Ausbildung des Körpers zu bleiben über der Mitte der Balance und richtige Haltung beizubehalten.