Die besten Dinge Cholesterin senken

Hoher Cholesterinspiegel kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, die Sie erwerben eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, der einen Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Sie sollten bestrebt sein, Ihre HDL ("gutes") Cholesterin Ebenen hoch zu halten, weil dies überschüssiges Cholesterin aus dem Körper entfernt; Unterdessen Ihr Cholesterin LDL ("schlechtes") zu senken, denn sie kann Ihre Arterien zu blockieren und zu Herzproblemen führen. Halten Sie Ihr Herz gesund zu und senken Sie Ihr Cholesterin, indem Sie positive Entscheidungen über Ihre Ernährung und Bewegung. Bei Bedarf kann Ihr Arzt Medikamente um Ihr Cholesterin senken auch verschreiben.

Ernährung

Bestimmte Optionen für die Herz-gesunde Ernährung hilft Ihnen Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Lösliche Ballaststoffe ist eine hervorragende Möglichkeit, Cholesterin zu senken. Sie können es am meisten Informationsdefizite in Haferflocken und Hafer Kleie, aber auch in Lebensmitteln wie Kidneybohnen, Äpfeln und Birnen finden.Nüsse können auch gut in Ihre Cholesterinarme Ernährung sein. Insbesondere enthalten Walnüsse und Mandeln gesunde Zutaten zu helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Alle Nüsse enthalten jedoch Fett, so dass Sie nur eine Handvoll pro Tag oder so nehmen sollten.Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren, die bei der Senkung von Cholesterin von Vorteil sind. Sie sollten sich bemühen, zwei oder drei Portionen Fisch pro Woche in Ihrem Cholesterinarme Diät-Plan zu haben. Kochen mit Olivenöl anstelle von anderen Ölen-Typen kann auch Ihre Cholesterinwerte verbessern.Rotwein hat einige Zutaten, die zu niedrigeren Cholesterinspiegel gefunden worden sind; Ärzte empfehlen jedoch nicht, dass wer nicht normalerweise trinken gerade wegen dieser Vorteil beginnen sollte. Die gleichen gesunden Zutaten können auch in roten Trauben oder Heidelbeeren sowie Traubensaft gefunden werden.Als Teil der Herz-gesunde Ernährung sollten Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch, Käse und Eier beschränken.

Lebensstil

Immer viel gesunde Aktivität in Ihren Tag auch Ihr Cholesterin zu senken und Ihr Herz gesund halten. Menschen, die überflüssigen Pfunde (auch nur ein paar Pfund, wie fünf oder 10) tragen erhöhen ihren Cholesterinspiegel. Also sollten Sie versuchen, ein paar Pfunde verlieren bei Ihren Bemühungen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie können durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßige Bewegung tun.Einbeziehung von 30 bis 60 Minuten Bewegung jeden Tag reduziert Ihren Cholesterinspiegel erheblich. Sie können Übung in Ihren Tag in kleinen Schritten integrieren, um es passen alle in. Versuchen Sie die Treppen statt den Aufzug nehmen oder Durchführung von Yoga-Routinen vor dem Schlafengehen für einfache Möglichkeiten Ihren Tag Übung hinzu.Sie sollten auch vermeiden, Rauchen und trinken Alkohol nur in Maßen. Tabak und Alkohol können hinzufügen, Cholesterinspiegel und Tabakwaren verursachen Belastung für Ihr Herz und Lunge. Also vermeiden Sie diese Produkte unter allen Umständen, und halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag oder weniger.

Medikamente

Ärzte können Medikamente, niedrigere Cholesterin, aber nicht als eine einfache Lösung verschreiben. Patienten, die Cholesterin-senkende Medikamente einnehmen müssen noch eine gesunde Ernährung und Lebensstil zu pflegen. Medikamente können niedrigere Cholesterin, helfen, wenn Diät und Bewegung nicht ausreichend Cholesterin auf ein gesundes Niveau senken.Ihr Arzt kann eine Vielzahl von Medikamenten zu helfen, Ihr Cholesterin senken verschreiben. Einige Medikamente, Statine genannt haben bei der Senkung von Cholesterin bewährt. Diese Medikamente blockieren Produzenten von Cholesterin im Körper und helfen Ihrem Körper absorbieren überschüssiges Cholesterin, das bereits vorhanden ist. Andere Medikamente, wie Niacin und Fibrates, können auch helfen, um schlechte Cholesterinspiegel zu senken. Ihr Arzt wird entscheiden, ob eines dieser Medikamente die richtige Wahl für Sie sein könnte.