Wie oft sollte ein Student an einem Tag trainieren?

Wie oft sollte ein Student an einem Tag trainieren?

Ihr Kind aufstehen und bewegen können schwierig sein, besonders, wenn er all seine Zeit außerhalb des Klassenzimmers spielen von Videospielen oder gerade Karikaturen verbringen möchte. Einbinden von regelmäßiger Bewegung in Alltag Ihres Kindes kann gesteuert werden, sein Gewicht und stärkt seine Muskeln und Knochen und gleichzeitig sein Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, nach dem Kinder-Gesundheit-Website. Verständnis Kinder Übung Richtlinien hilft Ihnen, Ihre Studenten um gesundes Leben Entscheidungen unterrichten.

Empfehlungen

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Kinder und Jugendliche mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag bekommen. Dies sollte eine Kombination von aerobe Tätigkeit, Krafttraining und Knochen Kräftigungsübungen. Ihre Schüler nicht die ganze Stunde auf einmal auch nicht. Mehrere 10 bis 15-minütige Sitzungen im Laufe des Tages funktionieren genauso gut. Beispielsweise fügt einen Morgenspaziergang von 15 Minuten am, eine halbe Stunde Basketball in der mittags-Pause und 15 Minuten Seilspringen oder Radfahren nach der Schule bis zu genug.

Intensität

Um das Beste aus ihrer Routine-Übung zu erhalten, sollte Ihr Kind eine mittlere bis kräftige Tempo während ihres Trainings übernachten. In diesem Tempo wird sie etwas umständlich, aber immer noch in der Lage, ein Gespräch zu führen. Auf einer Skala von 1 bis 10 in Bezug auf Intensität Preise moderater Bewegung eine 5 oder 6, während anstrengenden Übungen eine 7 oder 8, Preise nach Angaben der CDC. Wenn Ihr Kind die Herzfrequenz steigt und sie Schwitzen ist, ist sie wahrscheinlich mit einer Intensität, die die vielen Belohnungen Übung erntet. Dies gilt für jede Trainingseinheit, ob es 10 Minuten zu einem Zeitpunkt oder wenn sie eine ganze Stunde auf einmal tut.

Knochen- und Muskel Übung

Es ist wichtig für Ihr Kind Übungen enthalten, die Arbeiten von ihren Knochen und Muskeln in ihrem wöchentlichen Routine. Dies hilft sie stark und gesund zu halten, sondern auch in korrektes Wachstum und Entwicklung unterstützt. Ihr Kind sollte drei Tage pro Woche und nicht jeden Tag in diesen Arten von Aktivitäten engagieren. Jede Sitzung sollte 20 bis 30 Minuten, mit einem Tag Pause zwischen, wodurch ihre Muskeln Mal zu reparieren und wiederherstellen. Dies gilt gegenüber der täglichen einstündigen Empfehlungen, Hinweise der CDC. Hebt Ihr Kind Gewichte für 30 Minuten, hat sie beispielsweise die Hälfte ihre tägliche Übung Empfehlungen fallen.

Altersgerechte Auswahl

Suche nach Aktivitäten, die Ihr Kind genießt ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass er mit ihm klebt. Es ist auch wichtig, diejenigen zu finden, die für sein Alter und Fähigkeiten geeignet sind. Die Fitness-Klassen, die, denen Ihr Kind teilnimmt, und auch die Zeit, die er in der Pause den Spielplatz Klettern oder spielen vier Platz verbringt zählen, aber könnte nicht hinzufügen bis zu einer Stunde. Melden Sie Ihr Kind zum Sport an den Schulen und die Chancen stehen gut, dass zwischen Praxis und Spiele, die er die vorgeschlagene Menge der Übung in kürzester Zeit erreichen werde. Biken, Schwimmen und Wandern sind einfache Möglichkeiten, um ihm die empfohlene Menge der Übung erhalten helfen und Aktivitäten, die Sie als Familie genießen können, wenn er nicht für Mannschaftssportarten interessiert.