Low-Fat, Low-Cholesterin, salzarme Diät-Tipps

Für Herzgesundheit wird in der Regel eine fettarme, Cholesterinarme und salzarme Ernährung empfohlen. Die Ernährung soll Steuern und/oder Flüssigkeitsansammlungen, Blutdruck und Cholesterinspiegel im Blut zu verringern.

Senkung der Fett

Auf eine fettarme Ernährung, 30 Prozent oder weniger die Gesamtkalorien verbraucht sollten aus Fetten stammen. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte wie fettarmer Milch und fettarmen Joghurt. Vermeiden Sie auch fettreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Mayonnaisen, Dressings, Butter, Margarine, Verkürzung, Avocados und frittierten Lebensmitteln. Wählen Sie immer fettarme und fettfreie Optionen wann immer möglich.

Beim Backen, ersetzen Sie Öl, Butter und Margarine mit Apfelmus. Versuchen Sie beim Kochen, Substitution von Wasser, Brühe oder Essig für Öl oder Butter. Jedoch kann die schonende Nutzung von Olivenöl nützlich sein, denn es ist reich an Omega-3 Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette.

Senkung von Cholesterin

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in allen tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten gefunden. Während der Körper einige Cholesterin braucht zu überleben, verursachen hohe Konzentrationen von Cholesterin im Blut Herzerkrankungen. Um Ihre diätetische Cholesterin zu senken, mehr pflanzliche Nahrungsmittel, die NULL Cholesterin enthalten, zu essen und vermeiden gesättigte Fette, hydrierte Öle und teilweise hydrierten Ölen, fand in verarbeiteten Lebensmitteln, Butter und Margarine. Diese Fette erhöhen Blut-Cholesterinspiegel und Arterien verstopfen können.

Darüber hinaus bei der Vorbereitung von Fleisch trimmen Sie entfernt alle sichtbares Fett vor dem Kochen. Entfernen Sie die Haut vor dem Backen oder alternativ vor dem Essen. Achten Sie darauf, wählen Sie mageres Fleisch und vermeiden, rotes Fleisch, fetthaltige Fleisch, Marmorierte Fleisch, Eier und Wurstwaren wie Würstchen, Hot Dogs und Deli Fleisch, die Cholesterinwerte erhöhen können.

Verwenden Sie beim Kochen, Rapsöl oder Olivenöl statt Butter oder Margarine. Versuchen Sie auch backen oder broiling Fleisch statt Pfannengemüse.

Senkung von Natrium

Natrium ist ein wesentlicher Mineral, das hilft, das Gleichgewicht der Flüssigkeiten im Körper aufrechtzuerhalten. Zu viel Natrium, kann jedoch die Nieren und Därme Steuer, während auch verursacht Gewichtszunahme und eventuell Bluthochdruck. Um ernährungsbedingte Natrium zu senken, wählen Sie gefrorenes oder frisches Obst und Gemüse über Dosen Sorten. Während des Kochens nicht salzen Sie, sondern eher bestreuen Sie Salz leicht an der Spitze, nur wenn nötig, um es schmackhafter zu machen. Versuchen Sie, mit Gewürzen und Kräutern, um eine Mahlzeit statt Salz würzen. Einzuschränken Sie oder zu vermeiden Sie Verzehr von salzigen Snacks, wie Chips und Brezeln, und wählen Sie salzarme oder No-Salz-added Produkte wann immer möglich.